常走鵝卵石上,能夠起到足部按摩作用,足為人之根,是人體精氣匯集之中心；又被稱為人體的“第二心臟”。但足部離心臟最遠,又處于人體的最低位置,是末梢血液循環比較差,血液容易滯留的部位。所以,在日常保健中,經常保持足部的血液循環暢通,保證全身的血運正常非常重要,而足部按摩正是一種最佳的暢通足部血液循環的方法。另外,足部按摩還具有固養根氣,疏通經絡,強身祛病,調節自律神經的功能。

       通過在足部表面施加壓力,還可啟動機體的調節功能,激發各器官細胞潛能,增強免疫力。通過大量臨床實踐證明,足部按摩療法對神經衰弱、失眠、消化道疾病、腰腿痛、糖尿病、支氣管炎、老年癡呆、心臟??；預防癌癥等都有較好的療效,而每天赤腳踩一陣鵝卵石無痛苦,無副作用,是一種不可多得的自然療法。

        踩鵝卵石是通過直接刺激足底穴位的健身方法。然而任何健身法都有適應范圍和禁忌限制。踩鵝卵石也不例外,健身者如遇以下情況,以暫時停踩為妥。一是有腳痛扭傷、外傷、腫脹時；二是風濕受寒及感冒發熱時;三是冠心病、高血壓、肝腎功能不良等慢性病惡化時；四是酒后及美尼爾氏癥、帕金森氏癥、眩暈癥等平衡失調時;五是天氣驟變,地面有冰霜時。把握分寸,趨利避害,踩鵝卵石健身才會安全又有效。

       由于老年人一般都有不同程度的骨質疏松和關節退行性病變,因此,走鵝卵石路的時間應控制在早晚各15分鐘左右。要特別提醒鍛煉者的是,剛開始走鵝卵石時,腳會比較疼,不應該勉強走很長時間,應循序漸進地增加鍛煉時間。老年人走路時要將精力集中在路面,以免精力分散造成不必要的扭傷、跌傷。也可以采取站在原地踮起腳尖的方式,既安全又起到了和走鵝卵石路同樣按摩穴位的效果。

       清晨時分鵝卵石仍然較冷,若貪涼就有可能使關節受寒,從而使疼痛加劇。應盡量選擇上午9點左右,這時鵝卵石已受一段時間的光照,有一定的溫度,這時鍛煉效果較好。當然,應盡量避免午后去鍛煉,此時路面又顯得太燙了。鍛煉完后應及時洗腳,之后用干毛巾把腳擦至發熱,這樣能夠改善微循環。

       踩踏鵝卵石路面應穿鞋底薄軟的鞋或赤足,因為厚而硬的鞋會阻隔鵝卵石對足底的按摩作用。由于人類的腳長年適應于穿鞋行走,故不能長時間赤足走在鵝卵石路面上,特別是老年人。

       因為老年人的足底肉墊普遍較薄,骨突明顯,赤足練習時更要掌握好時間和踩踏力度,否則硌傷足底肉墊,會產生慢性足底疼痛。

        練習時可做小步的輪換踩踏,感覺鵝卵石對足底的擠壓感,練習過程中可能會感覺到鵝卵石輕度擠痛足底,這時要頻繁換腳,不斷調整姿勢,學會多用足趾抓持路面,避免足底負重過于集中到足跟和前腳掌。

       由于長期穿鞋,人類足趾尤其是外側足趾負重和抓持功能處于半退化狀態,通過這樣的練習,可以鍛煉足底的內在肌,增強足的負重穩定性。